¿CÓMO ACTÚAS ANTE LA COMIDA? Nuestra forma de actuar ante la comida nos habla de los hábitos que necesitamos cambiar. Cuando ves la comida, ¿te lanzas rápidamente a por ella?, ¿eres el primero que te sirves? ¿Comes o devoras? ¿Cuántas comidas realizas al día? ¿Cuáles son los productos que más consumes a lo largo del…
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DURANTE LAS COMIDAS NO LLEGUES A LA SACIEDAD EXTREMA Uno de los éxitos de mantener el peso corporal es una masticación concienciada y no sobrepasar el límite de cubrir nuestras necesidades. El comer en cada comida un poco más de lo que nuestro cuerpo necesita va a llevar a que la balanza entre la necesidad…
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CALMA TU MENTE Y ALIMENTA TUS EMOCIONES Cuando queremos cuidar nuestra alimentación, llevar un plan nutricional o dietas online para disminuir de peso nuestra mente nos juega malas pasadas. Nos recuerda lo bueno que está nuestro plato favorito poco ligero o aquel maravilloso pastel o por lo contrario nos «machaca» por habernos comido lo «indebido».…
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RESPETA LOS PERIODOS DE DESCANSO CREA UN EQUILIBRIO ACTIVO-RELAX TU MENTE LO AGRADECERÁ El ritmo de vida que llevamos nos hace ir de aquí para allá todo el día, con horarios, obligaciones,…, estamos en un continuo estrés como si de una amenaza continua se tratara. Este estrés acumulado afecta a células (pobrecitas, ¿cómo marcarán su…
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GESTIONA TUS COMIDAS SOCIALES Unos de los obstáculos que se presentan cuando queremos cuidar nuestra alimentación es las «quedadas sociales», con amigos, familia, fiestas específicas… y te desmontan la rutina alimentaria. No porque quieras cuidar tu alimantación vas a encerrarte en casa. En estos momentos tienes la oportunidad de enseñarte a gestionar. Con gestionar, me…
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COMPRA PRODUCTOS DE UN SOLO ALIMENTO Con esta frase te quiero hacer entender que realmente los alimentos saludables son aquellos que no estás manipulados por la industria alimentaria. La industria alimentaria nos ofrece una serie de productos ya elaborados (lasaña y pastas diversas, pizzas, tortillas, caldos, gazpachos, purés, conservas vegetales, bollería…). Para aumentar la vida…
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EVITA ALIMENTOS MUY ENERGÉTICOS TE ROBARÁN ENERGÍA En verano es conveniente realizar mayor número de comidas de menor contenido calórico a lo largo del día. Un día de fuerte calor, si además, le incorporamos una comida copiosa o productos muy energéticos como bollería cargada de azúcar, harina refinada y grasa saturada o carne con gran…
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INGREDIENTES: 150g arroz semiintegral ecológico 1 litro de agua Un trocito de canela en rama Dos láminas de corteza de limón ELABORACIÓN: Dejar en remojo el arroz un mínimo de 8 horas Realizar la leche mediante un extractor de jugos o mezclar todos los ingredientes en un bol y en una batidora batir todos los…
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EN VERANO, ENSALADA DE LEGUMBRES Hemos hablado de platos ligeros pero a la vez nutritivos para el verano. Que mejor opción de un plato sencillo y completito. Ensalada amenizada con ricas legumbres. Lo ideal es poner a remojo las legumbres durante la noche y cocerlas al día siguiente. Con el remojo y la cocción aumentamos…
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MÁRCATE UN OBJETIVO SI QUIERES MEJORAR TU ALIMENTACIÓN ¿Para qué quieres modificar tu alimentación? ¿Qué conseguirás cuando lo hayas conseguido? Cuando realizamos un cambio en nuestra vida, en este caso en tu alimentación, tienes que saber cuál es el motivo por el cual quieres realizar ese cambio y que vas a conseguir si modificas tu…
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INCLUYE UN APORTE ADECUADO DE NUTRIENTES Si tenemos la gran suerte de vivir en la vertiente mediterránea, lo tenemos bien facilito, en seguir la alimentación que llevaban nuestros ancestros (abuela, tatarabuela…) será suficiente para saber que te estás alimentando adecuadamente. Si no vives en zona bañada por el mediterráneo, no te preocupes, son tantos los…
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HIDRÁTATE Qué decir de este anuncio que no sepas ya!!! Sí, bebe, bebe agua, no «liquido», sino agua. En consulta, cuando pregunto qué cantidad de agua beben al día, se empieza una cuenta con dedos incluidos de los vasos de leche diarios, los refrescos, los zumos, las infusiones,… entonces, ¿cuántos vasos de agua?… Realmente, estos…
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